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怎样快速提高长跑速度（快速提高长跑速度的办法）

发布时间：2023-04-16 15:22:28编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎样快速提高长跑速度，快速提高长跑速度的办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、耐力训练业余长跑运动员在训练时，如果一次跑不了40分钟以上，就要每周增加10%的跑步距离或时间，保护自己免受运动损伤。只有在你能跑40分钟以上之后，你才应该考虑提高速度。

2、通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件允许，最好在山坡上跑步。

3、呼吸节奏。合理调整跑步节奏。一般你跑两三步呼气，跑两三步吸气。随着跑步速度的加快，疲劳的出现，呼吸的频率也随之增加，可以用跑一步呼气一步吸气的方法。

4、加强核心训练，增加力量。每周跑3-5次，每次跑完可以有10-15分钟的核心训练。比如木板支撑就是一种很好的锻炼核心的方式，包括侧木板支撑，对加强核心力量，提高跑步速度很有帮助。

5、还有卷腹，这是必不可少的，当然还有瑜伽，深蹲等力量训练，还有骑行等运动。

6、逐渐增加跑步量。跑步一段时间后，可以根据自己的身体状况适当增加跑步量。比如一开始可以一天跑5公里，一周3次，然后逐渐每次跑10公里，一周4-5次，可以加强耐力。

7、每周进行一次长途迷幻药训练。既然是为了跑得更快，那么每周一次长距离的放松是必不可少的，不管速度如何，只要跑起来舒服就行，距离可以是21-30公里。有一种说法是，如果跑量达到了速度，就会变快。

8、每周变速跑和匀速跑。每次训练结束，可以做一些快速跑的练习，50-150米的距离跑5-6次，对提高速度非常有利。你必须每周做一到两次这样的训练，这样你会进步很快。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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