怎样快速提高跳远成绩（如何提高立定跳远成绩）

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解答：

1、 起跳前上下肢预摆，要求手臂以肩关节为轴，放松前后摆动，与下肢协调。可以是直腿摆臂，腿屈伸摆臂，腿屈摆臂，前后伸摆臂。

2、 蹬地要求手臂向前摆动并快速刹车，快速蹬地。髋关节、膝关节和踝关节是直的。起跳时重心前移，放在你的前脚手掌上，上身前倾，双臂从后向前向上快速伸出，快速蹬地完成起跳。这时，身体已经完全伸展开来。

3、 教法采用跳起、向前跳、听信号、肌肉收缩一次后迅速放松、深跳、立定跳远等。

4、 要飞，要求大腿紧贴身体。起跳后大腿抬向身体，手臂由前向后摆动，组紧。教学方法有屈腿、双脚原地跳80-100cm高的箱子、篮筐跳、立定跳远。

5、 落地要求重心低，小腿前，落地技术要做好落地前的准备。此时球要紧，大小腿夹角要大于90度，脚跟先着地后快速下蹲缓冲，手臂向前摆动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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