下楼梯消耗的热量（下楼梯可以消耗多少热量呢）

大家好，小美来为大家解答以上问题。下楼梯消耗的热量，下楼梯可以消耗多少热量呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 爬楼梯消耗的比热与人的体重基数、气候温度、爬楼梯的速度有关。以室温下3km/小时的速度，爬楼梯1小时消耗约520千卡热量(比慢跑多23%，比走路多4倍)。爬10级楼梯，

2、 大概相当于慢跑1000米。下楼消耗的热量是上楼的1/3，也就是说下楼一小时大约消耗170千卡热量。

3、 爬楼梯是有氧运动，爬楼梯可以快速消耗身体热量，起到减肥的作用。以一般速度循序渐进的上楼梯，运动强度介于步行和慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对较少。如果你跑上楼梯或者一次踩两三级楼梯，

4、 那么消耗的热能就会显著增加，甚至超过慢跑，有利于增加内脏功能的刺激，从而使机能和体质强健，对增强腿部力量有很好的作用，取得锻炼人体肌肉和全身耐力、健身、减肥的效果。

5、 如果你决定爬楼梯减肥，那么你要注意爬楼梯的技巧。上楼梯的时候可以锻炼大腿肌肉，有效拉伸，但是下楼梯的时候要循序渐进。这完全是出于安全考虑，但是你要尽量放松。

6、 因为上楼梯已经够难了，所以下楼梯的时候要放松。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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