如何更好地健身长肌肉（怎样健身能快速长肌肉）

大家好，小美来为大家解答以上问题。如何更好地健身长肌肉，怎样健身能快速长肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 健身中增加肌肉力量的方法是让肌肉力量承受最大负荷，做肌肉力量训练。推荐渐进式抗阻肌力训练，可以快速增加肌肉力量。首先要测量肌肉群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，也就是测量最大肌力作为参考，制定每天的运动量，把每天的训练分成三组。

2、 第一组以最大运动负荷的50%重复10次，第二组以最大负荷的75%重复10次，第三组以最大负荷的100%重复10次，每组之间休息1分钟，一周后再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，就要根据最新的最大肌肉负荷来定制下周的训练强度和计划。训练后要补充大量蛋白质，最好吃蛋白粉或者牛肉，帮助肌肉增长。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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