怎样提高短跑爆发力（短跑如何快速提高爆发力）

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎样提高短跑爆发力，短跑如何快速提高爆发力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 小步交替跑，减少跑的幅度，加快跑的频率。快慢节奏变化练习；逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60~80米。要求是上下肢动作协调放松，频率快，前脚掌主动刮地。

2、 在同一个地方交替摆动手臂。摆臂不仅可以维持跑步时的身体平衡，还可以促进支撑腿的后蹬，还可以促进腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做操。击掌要有快有慢的节奏，一般是慢、快、慢。每次锻炼2-3组，每组15”-20”。要求是肩关节要放松，要有感觉。向前挥拍时要注意向前的力度。

3、 抬腿跑可以增强大腿前侧的肌肉力量和臀部韧带的柔韧性，发展小腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性，提高动作频率。原地或支撑练习，定期(10”~15”)或定期(50~60次)；行军过程中练习，由慢到快，途中逐渐奔跑(信号节奏也可以加)；原地负重(大腿绑上轻沙袋)练习；要求是大腿与躯干成直角，支撑腿充分伸展，重心抬高，防止上身前倾或后倾。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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