大家好,小美来为大家解答以上问题。怎样提高短跑爆发力,短跑如何快速提高爆发力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、 小步交替跑,减少跑的幅度,加快跑的频率。快慢节奏变化练习;逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60~80米。要求是上下肢动作协调放松,频率快,前脚掌主动刮地。
2、 在同一个地方交替摆动手臂。摆臂不仅可以维持跑步时的身体平衡,还可以促进支撑腿的后蹬,还可以促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做操。击掌要有快有慢的节奏,一般是慢、快、慢。每次锻炼2-3组,每组15”-20”。要求是肩关节要放松,要有感觉。向前挥拍时要注意向前的力度。
3、 抬腿跑可以增强大腿前侧的肌肉力量和臀部韧带的柔韧性,发展小腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性,提高动作频率。原地或支撑练习,定期(10”~15”)或定期(50~60次);行军过程中练习,由慢到快,途中逐渐奔跑(信号节奏也可以加);原地负重(大腿绑上轻沙袋)练习;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿充分伸展,重心抬高,防止上身前倾或后倾。
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