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做马甲线的正确方法（如何正确做马甲线）

发布时间：2022-12-11 15:33:08编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。做马甲线的正确方法，如何正确做马甲线很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、太空行走，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上抬起做十字步，就像芭蕾一样。记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。

2、负重仰卧起坐，仰卧，手和腿向上翘。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿弯曲90，双手向前伸展，触碰脚趾。

3、拉伸背部，90度直角抬腿，抬高背部，尽量用手摸脚趾。动作持续45秒。建议每次做20-30组。

4、弯曲双腿，收腹。这种弯腿收腹的方法锻炼了下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲收腹。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不&#039；不要触摸地面。同时用腹部控制。每组做十五个，重复三组，中间休息三十到四十秒。

5、躺在一个&#039；s侧并提升跨度。躺在一个&#039；s侧，以同侧的腿和手臂作为支撑，向上抬起跨度。动作持续45秒。建议每次做20-30次。

6、下蹲收腹扭转，双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。

7、 v型支撑，双腿抬离地面，用手和臀部支撑全身，用腹部肌肉的力量拉伸，使胸部和膝关节一起运动，拉伸。动作持续45秒。建议每次做20-30组。

8、爬山，四肢支撑地面，双腿弯曲90度。唐&#039；不要移动左腿，保持右腿紧贴胸部15秒钟。迅速收回右腿，换左腿15秒。

9、侧身伸展，站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体用力向一侧弯曲，胸部和头部尽量抬高，另一只手触摸脚趾。然后拿回去换另一边。

10、侧撑，单侧平撑，瘦腹提臀，保持身体在一条线上，提臀。慢慢弯曲打开大腿，弯曲打开上臂。然后重复还原30秒，再换另一边。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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