大家好,小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼腰部力量,如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、 外侧肌肉群拉伸。腰部站直,双脚分开与肩同宽,一只手抬起,吸气,另一只手沿着同侧的裤线慢慢放下。慢慢拉伸手侧肌肉,最大限度拉伸外侧肌肉,保持23秒,边呼气边慢慢恢复。两边交替。
2、 扭腰。腰部站直,双脚分开与肩同宽,慢慢扭动腰部,直到头部和眼睛朝向后方,但注意不要随之转动下半身。保持这个姿势23秒然后慢慢回到原来的位置,两边交替。
3、 在空中踩踏板。仰卧,双腿抬起放在地上。蹬腿20次左右。
4、 拉伸腰部肌肉。仰卧在地上,双膝向上弯曲,双腿并拢双膝向一侧转动,最大限度拉伸腰部肌肉,保持两侧交替510秒。
5、 作弊。双膝站立,双臂张开,置于身体两侧;两腿分开,大腿两侧着地,保持510秒,然后慢慢回到原来的位置。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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