在家怎么锻炼腰部力量（如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼）

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼腰部力量，如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 外侧肌肉群拉伸。腰部站直，双脚分开与肩同宽，一只手抬起，吸气，另一只手沿着同侧的裤线慢慢放下。慢慢拉伸手侧肌肉，最大限度拉伸外侧肌肉，保持23秒，边呼气边慢慢恢复。两边交替。

2、 扭腰。腰部站直，双脚分开与肩同宽，慢慢扭动腰部，直到头部和眼睛朝向后方，但注意不要随之转动下半身。保持这个姿势23秒然后慢慢回到原来的位置，两边交替。

3、 在空中踩踏板。仰卧，双腿抬起放在地上。蹬腿20次左右。

4、 拉伸腰部肌肉。仰卧在地上，双膝向上弯曲，双腿并拢双膝向一侧转动，最大限度拉伸腰部肌肉，保持两侧交替510秒。

5、 作弊。双膝站立，双臂张开，置于身体两侧；两腿分开，大腿两侧着地，保持510秒，然后慢慢回到原来的位置。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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