在家怎么自己锻炼身体（在家锻炼身体的方法介绍）

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么自己锻炼身体，在家锻炼身体的方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 靠墙蹲下。先找一面墙，背紧贴墙，慢慢蹲下，膝盖弯曲90度。双手放在膝盖上，臀部保持在膝盖以下，下蹲后保持不动。女人的脚是并拢的，而男人的脚可以稍微张开。刚开始只能坚持几秒钟，没必要硬撑也撑不住。老人要在身边放一个板凳，感觉累了就坐下。每天晚饭后可以深蹲，慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节，以及腰腹部和腿部的肌肉力量，促进下肢的血液循环。

2、 蹲在原地。也就是原地蹲下，站起来再蹲下。在做这个动作的时候，一定要注意保护膝关节，量力而行，如果感觉膝盖不舒服就马上停下来。循序渐进，慢慢增加次数。

3、 弓蹲。即一条腿向前迈一大步，拱起90，另一条腿伸直，坚持24分钟，两腿交替。这个动作可以锻炼髋关节和膝关节，疏通全身的神经和血管，帮助调节血压，增强我们的平衡能力。下蹲时要保持精神集中，不要玩手机或和别人聊天，最好闭上眼睛慢慢深呼吸；同时可以横向拉伸双手，锻炼肩关节。做任何深蹲，都要求挺胸收腹，上身保持挺直，膝盖对准脚尖。另外，保持任何姿势太久都会伤害身体，要注意适量运动；起身时节奏要慢，以免站不稳摔倒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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