怎么在家里锻炼（在家里锻炼的方法介绍）

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎么在家里锻炼，在家里锻炼的方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 一起跳。蹦蹦跳跳是一种有氧运动，可以燃烧全身的脂肪。可以迅速提高心率，让身体进入燃脂状态。每次持续2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长时间的开合跳可以有效提高肺活量，加速血液循环，慢慢降低体脂率。

2、 俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌和手臂肌肉。训练时，我们应该趴在地上，双手放在胸前。屈肘时要保持大臂与身体的夹角在45-60度左右，坚持到筋疲力尽，每次5-6组。不能完成标准俯卧撑训练的，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。

3、 蹲下。俗话说不深蹲，坚持深蹲可以锻炼臀部，改善臀部和腿部的曲线，加强下肢的力量和身体的爆发力。下蹲时一定要收紧腰部和腹部肌肉，挺直背部，避免下蹲时膝盖扣住。我们应该保持膝盖方向和脚趾方向一致。刚开始15-20次，重复5组。训练后，你会感到臀部和腿部酸痛。一般要休息2-3天才能开始下一轮训练。

4、 平板支撑。这个动作可以锻炼核心肌肉，改善胸部驼背的问题，提升自己的气质和形象。训练时，保持身体成一条直线，收紧腹部，坚持到筋疲力尽。一次坚持3-4组。一开始你可能会在30秒内筋疲力尽。坚持一段时间，就会逐渐进步到1分钟，甚至2分钟。新手从这四个自尊练习开始训练就够了，可以帮你虐待全身肌肉。如果训练后第二天肌肉酸痛，可以休息一天，改为拉伸或瑜伽训练，放松肌肉，促进肌肉修复，第三天再开始新一轮训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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