日常在家怎么锻炼身体（日常在家可以做哪些运动）

大家好，小美来为大家解答以上问题。日常在家怎么锻炼身体，日常在家可以做哪些运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 俯卧撑俯卧撑可以锻炼上身肌肉，改善背痛，提高上肢力量，帮助你改善体态。俯卧撑训练时身体保持直线。如果不能连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度。从跪俯卧撑或斜俯卧撑开始，每次做5组，每组15-20次。

2、 负重深蹲。这个动作可以强化臀肌，增加腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善臀部扁平的问题，提升身体的基础代谢值，让你在不知不觉中摄入更多的热量。多做深蹲还能有效促进睾丸，加快肌肉合成，帮助你抗衰老，保持腿部健康，提高下肢稳定性，有稳定的动力来源。做深蹲训练时，可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，深蹲时不要扣住膝关节，慢慢保持身体平衡，达到训练效果。每次做5组，每组15次。在熟悉动作后，可以由深蹲变为深蹲跳，这样可以有效提高身体的爆发力。

3、 爬山。这个动作可以锻炼腹部肌肉，尤其是加强下腹部肌肉，改善身体的平衡感，帮助你塑造优美的腹部线条。坚持30秒，重复4组。

4、 肘直臂板支撑。这个动作可以改善核心肌肉，塑造腹部的隐形盔甲，提高你的运动能力，减少受伤的机会，纠正脊椎变形的问题，塑造好看的体态，提升你的气质。训练时，避免驼背和翘臀，而是保持身体在一条直线上，交替屈肘和伸直手臂。坚持30秒，重复4组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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