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身材怎么训练好一点（身材如何才能训练好）

发布时间：2022-11-20 17:24:09编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。身材怎么训练好一点，身材如何才能训练好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、冲刺。右脚放在前面，双腿做弓步准备，双臂弯曲在身体两侧，形成跑步姿势。然后快速跳起，左腿膝盖抬至腰部保持平衡，同时伸直脚板，落地时重复弓步动作。

2、芭蕾舞膝盖v型拉。保持站立，双手持哑铃，然后双脚分开与肩同宽，脚尖45度打开，双臂呈V字形举过头顶，掌心向内。接下来下蹲，芭蕾屈膝，同时将手肘向两侧抬高。手掌的高度与肩膀保持一致，慢慢站直，继续反复做同样的动作。

3、直臂板支撑侧摆腿。双手撑地，双腿伸直，双脚并拢，保持平板支撑动作。抬起左腿向左扫，保持两秒钟，然后回到原来的位置，然后右脚同样做，换腿重复。

4、一步一步的腿/交叉弯曲。双手握住一组哑铃，双脚并拢，右脚向一侧打开，进行侧弓步。双手握哑铃向下指向右脚，然后抬起右脚伸直。然后，右脚再次向左抬起，同时弯曲手肘，保持手掌朝上，再重复动作后开始。

5、蹲下用弓箭溜冰。首先要做屈膝走路的姿势。具体姿势是把左脚放在右脚后面，尽量向右拉伸，同时手肘要同时弯曲到胸部高度，向两侧打开，手掌向下。接下来，跳开左脚，同时双臂向前伸直，然后换成右脚重复之前的动作。

6、交叉开合深蹲。双脚分开略宽于肩膀，然后将手臂放在身体两侧。做深蹲，手掌朝前快速跳起，下落时交叉双腿，右腿在前，左脚在后，然后双手举过头顶。接下来跳回来的时候，再次保持半蹲姿势，重复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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