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动感单车练什么部位(动感单车运动注意事项)

导读 大家好,小美来为大家解答以上问题。动感单车练什么部位,动感单车运动注意事项很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 解答:1、动感单...

大家好,小美来为大家解答以上问题。动感单车练什么部位,动感单车运动注意事项很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、 动感单车主要锻炼下肢,尤其是股四头肌和股二头肌。同时消耗这两个部位的脂肪,还可以锻炼股三头肌和臀大肌。

2、 动感单车必须以标准的姿势进行,只有合理的姿势才能有效锻炼相应部位的肌肉。保持背部挺直,收腹,禁止耸肩,可以有效锻炼背部的斜方肌和背阔肌,以及腹部的横肌、斜肌和腹直肌。在蹬车过程中,由于阻力的作用,大腿前侧的股四头肌可以得到有效的锻炼,并带动臀大肌参与运动。蹬车时,让前脚掌踩在踏板上,这样在踏板离身体最远的时候,小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌可以得到锻炼。在蹬车的过程中,需要手臂支撑上半身,可以锻炼手臂的肩部三角肌前束和肱二头肌、肱三头肌。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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