短跑怎么训练好一点（短跑如何训练好一点）

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解答：

1、 抬腿可以加强大腿前组的肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性，提高动作频率。提高冲刺速度。

2、 原地交替摆动手臂：摆动手臂不仅可以保持行走时身体的平衡，还可以促进脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率。方法：原地，听击掌信号，练习。击掌需要一个快节奏，一般来说就是慢和快，慢和慢。每次练习2-3组，每组15-20个。肩关节要放松，要有活力。请注意前方力量。

3、 牵引提高了动作频率，增加了刺激阀的极限。方法：跟随行驶、下坡行驶或顺风行驶。练习距离20米左右。努力练习。练习提高步幅的方法。

4、 发展腿部的爆发力和弹跳力。方法：立定跳远和多级跳远蛙泳；80米、300米等各种距离的步幅(跑步)是分组练习的。长距离练习可以安排在课程后面。注意发力顺序和爆发力。

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