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形体向上怎么练好一点(形体向上如何练好一点)

导读 大家好,小美来为大家解答以上问题。形体向上怎么练好一点,形体向上如何练好一点很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 解答:1、提高

大家好,小美来为大家解答以上问题。形体向上怎么练好一点,形体向上如何练好一点很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、 提高握杆的握感。引体向上是徒手抵抗动作,依靠力量克服自身重量,两臂向上做功。这个时候自己的体重就是负荷,尤其是180斤以上的人,负荷会非常大。如果完成的动作数需要时间,那将是对杠的握力的考验。

2、 发展臂力和腰背的协同力量。引体向上虽然看起来是一个展示双臂力量的动作,但实际上是一个多关节的复合动作,单靠手臂力量是无法有效完成的。引体向上受力的肌肉群很多,但引体向上的主要部位是背阔肌、肱二头肌和三角肌后肌腱。所以这三块肌肉的力量对引体向上的完成意义重大,一定要练好。特别是对于力量差,做不完引体向上的人,可以先加强辅助力量的训练来强化肌肉力量,一步一步走向有利于引体向上的动作。

3、 宽窄引体向上交叉训练。有了一定的力量基础,可以轻松做引体向上。但是,要想一次轻松完成十个以上的动作,就要加强训练。建议可以多做宽握窄握的引体向上,刺激相关肌肉。这种复合训练对提高拉力很有帮助。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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