怎样才能练好一字马（正确练好一字马）

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎样才能练好一字马，正确练好一字马很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 前压腿。单下肢站在腰部水平，向前弯曲，胸部尽量靠近膝关节，头部靠近脚趾。另一个下肢紧绷，拉动下肢和身体。

2、 侧腿按压。站立，下肢与腰部平行放置，肩部向侧面弯曲，尽量靠近膝盖，头部尽量靠近脚趾。

3、 臀部训练。俯卧位时，四肢关节像青蛙一样弯曲，臀部尽量下沉，使腹部尽量靠近底部，以拉动髋关节。以上训练熟练后，基本可以练习一个月。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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