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在家怎么自己锻炼（在家如何自己锻炼）

发布时间：2022-10-01 14:56:03编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么自己锻炼，在家如何自己锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、俯卧撑增强胸肌。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。一组12个凳子，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。

2、 2.坐下来，收腹，抬起腿。这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。

3、 3.二头肌抬起健康的手。这个动作主要锻炼手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但是做这个动作的时候要记得让上臂紧贴躯干，利用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，以增加手部力量。五人一组，分成三组。

4、仰卧起坐。在家做仰卧起坐，比如床上仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让自己更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，同时锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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