怎么在家锻炼身体（居家怎样锻炼身体）

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎么在家锻炼身体，居家怎样锻炼身体很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 揉沙发运动：老人背靠沙发，靠背外侧按摩，从颈椎开始，向下到肩、背、腰。

2、 与沙发一起蹬：老人坐在布艺沙发的最前面，双臂搭在左右扶手上，双腿斜向上向前抬起，左右腿交替蹬出，就像骑自行车一样反复练习。

3、 利用沙发做支撑运动：坐在沙发床上，用左臂和右臂支撑沙发床两侧的扶手，抬起全身，屁股离开沙发座，双腿尽量向前伸直，反复抬起，然后放下。这是积极的支持。反向支撑身体面向沙发，手臂支撑在左右扶手上，双腿向身体后方弯曲成跪姿，身体支撑在沙发上，上下几次。

4、 抬腿运动：两张单人布艺沙发紧贴放置，身体躺在两张沙发中，双腿先左后右，交替向上伸展。以感觉舒适为宜。

5、 沙发护肩运动：躺在两个沙发上，左右肘压在扶手上，用肘力将上半身提下，重复几次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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