在家锻炼怎么样（在家可以怎样锻炼身体）

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家锻炼怎么样，在家可以怎样锻炼身体很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 家里没有专业设备，只有就地取材。运动部位主要是腰腹、腿部、胸肌、背部和手臂肌肉。

2、 手臂和背部的锻炼需要用负重器械训练，这是最好的。没有它，只能尽量达到锻炼效果，其他部位的肌肉可以换成徒手锻炼。说明家庭训练是有限的，可以通过增加时间来弥补。

3、 腰部是核心肌肉群，徒手训练的方式很多，选择面更大。第一个仰卧起坐，第二个深蹲，第三个瑜伽，第四个俄罗斯转体。

4、 不是一般的仰卧起坐。仰卧，叠起大腿，摆正位置，双手自然放下，抬起头和肩膀。不用完成整套动作，只要能卷肚子就行。

5、 深蹲动作比较简单，瑜伽活动倾向于控制。是全身运动，可以单独做腹部运动。俄罗斯轮流坐在地上，双腿微曲，双手握着，手臂在身体两侧来回摆动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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