在家怎么锻炼背部（在家如何锻炼背部）

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解答：

1、 找一面墙固定弹力带，面朝墙，双手握住我们的弹力带。把我们的胳膊肘放在整个身体中间。呼气时，保持身体稳定。等你稳定之后，下次吸气准备呼气的时候。再次弯曲手肘，夹回。

2、 感受整个肩胛骨，往中间走，后面就是我们肩脚中间的菱形肌。慢慢拧紧。你可以把手臂放松一点，慢慢吸气。向前，回到我们的大臂和小臂。当我们90度呼气时，我们必须再次注意整个肩膀和背部。再次向前吸气，向后呼气。

3、 要坚持这样做，肋骨要往下沉，肩膀和肚脐不要抬起，肩膀要往下沉。这个动作可以每天做，十到二十次为一组，三四组还是可以的。保持颈部放松，眼睛直视前方，慢慢吸气呼气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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