在家怎么锻炼胸肌腹肌（在家如何锻炼胸肌腹肌）

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解答：

1、 仰卧起坐。首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，收腹，挺胸，下巴合拢。首先呼气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到卧姿，同时吸气。上两秒下两秒算一组，一组15次，三至四组。

2、 反转音量。主要是训练下半身的腹肌，所以移到骨盆就好了。首先平躺在瑜伽垫上，双脚抬离地面，使大腿与地面垂直，用力时呼气，骨盆轻轻抬离地面；吸气时慢慢放下，让骨盆回到地面，上下抬起2秒，上下，一组15次，3~4组。

3、 医药旋转器。顾名思义，我们需要借助药球的阻力来锻炼自己左右两侧内外的腹肌，但是没有器械也没关系。我们也可以徒手训练。首先，双手握住药球，微微抬起身体。训练时，双手握住健身球，让身体旋转30度左右。每边2秒为一组，15划为一组。重复3到4组。

4、 平板支撑。主要是训练深横腹肌，趴在地板上，双手手肘支撑身体，收腹挺胸，挺直脊柱保持稳定。一组60秒，训练五组。提醒：切记肚子一定要努力，不能放松掉，否则效果会大打折扣。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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