怎么在家锻炼手臂肌肉（如何在家锻炼手臂肌肉）

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解答：

1、 举哑铃。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃。准备两种不同重量的哑铃。比较重的哑铃用来有针对性的训练臂力。比如20个哑铃水平或侧举，每天练习五六组；轻量级哑铃主要用于热身运动或拉伸运动。

2、 单臂哑铃推。坐姿，双手反手握哑铃，举至肩源处，吸气，然后左右手臂交替举升，同时转动手腕使掌心向前，动作完成后呼气。完成三组练习，每组左右手各举15次。

3、 坐姿三头肌哑铃举。单臂弯腰举哑铃，另一只手需要椅子支撑。练习时，持铃臂上臂保持不动，以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组练习，每组做15次。

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