在家怎么锻炼臂力（在家如何锻炼臂力）

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解答：

1、 叠腿支撑：膝盖弯曲90度，坐在地上，双手叉腰支撑；吸气时，手肘弯曲90度，放低身体；呼气时，用手臂拉伸肘部和胸部，停顿一会儿，拉伸肩部的三角肌肌腱。请注意，运动过程中，保持核心绷紧，不要弯曲；运动60秒，组间休息30秒，完成3组。

2、 仰卧：趴在地上，肘部弯曲放在躯干两侧，身体向地面倾斜；呼气时，用力手臂，伸展手肘和胸部，伸展腹部。短暂停留后，将吸气返回到开始位置。挺胸的时候感受一下腹肌的拉伸感，不要马上就趴；运动60秒，组间休息30秒，完成3组。

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