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在家怎么锻炼腹肌（自己在家如何锻炼腹肌）

发布时间：2022-09-30 12:28:08编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼腹肌，自己在家如何锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、方法/步骤：俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌。准备时，双手握哑铃，做俯卧撑。在做这个的过程中，移动支撑手，稍微扭动躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调，不然运动后腹肌不均匀)。

2、仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。弯曲双腿或平放。(平躺时不容易掌握平衡，弯腰时比较容易掌握。把手放在脑后或者捂住耳朵。在做的过程中，腰部和胯部肌肉用力带动上半身。紧贴膝盖匀速后撤，但不要让头碰到地面，以防碰伤。

3、从两端：锻炼竖脊肌。准备时，先脸朝下，身体自然伸展趴在平面上，双手自然向前伸展。然后，下一步，抬起手臂、上半身和腰部的腿，让身体呈曲线状。腿和腰是支撑点，你的胳膊和腿尽量抬高。小心不要移动太快。最好的效果是匀速。这个动作看起来很简单，但是要用正确的方法做，还是需要一些努力的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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