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男人在家怎么锻炼身体（男人在家如何锻炼身体）

发布时间：2022-09-29 22:57:05编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。男人在家怎么锻炼身体，男人在家如何锻炼身体很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、收腹翘腿坐着。主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。

2、俯卧撑增强胸肌。主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。一组12个凳子，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。

3、二头肌抬手。这个动作主要锻炼手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，利用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，以增加手部力量。五人一组，分成三组。

4、扶墙半蹲，保持双腿健康。你需要选择家里的一面墙。扶着墙的同时，靠双腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。下蹲的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。五人一组，分成三组。

5、弯腰划船，锻炼背部。这个动作主要是锻炼背部，增加力量，同时也减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手拿两瓶未开封的矿泉水，双膝微屈，腰部弯曲，挺胸翘臀，双手借助背部的力量将矿泉水向上提起，同时，缩肩。12人一组，分成三组。

6、向上推，加强腰部力量。这个动作主要锻炼腰部。趴在家里的床上，靠着手，抱着头，靠着腰往上走。加强腰部力量，做三组15个。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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