在家怎么锻炼背肌肉（在家锻炼背肌肉方法）

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解答：

1、 弯腰趴在垫子上，下半身和腹部贴着地面，双手抓住毛巾两端，举过头顶。臀部和大腿保持着地，上身保持挺直，手肘弯曲向胸部滑动。停在心尖，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向返回。

2、 趴在垫子上，双腿并拢伸直，腹部和大腿紧贴地面，手臂举过头顶。大腿和腹部保持在地面上，双腿和上背部保持向上，手臂向上移动。停在心尖，收缩背部肌肉，然后慢慢恢复。

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