在家怎么锻炼腿（在家锻炼腿方法）

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家怎么锻炼腿，在家锻炼腿方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 坐在山上，弯曲右膝，抬起右腿，低头，右手帮助右腿靠在后肩上。然后，双手将来到背部后侧，与肩同宽，指尖指向双腿方向，左膝弯曲，左脚靠近臀部，调整小腿与地面垂直，吸气，双手下压地面，臀部向上推离地面，抬起左脚跟，不含胸部，双臂与地面垂直，此处保持15度。

2、 站立准备：双手并拢放在背后，双手翻转，让指尖指向头顶，吸气准备，呼气，收拢臀部，转动骨盆，保持上身向下与地面平行，眼睛看着地面，将压力放在右脚上，右膝不要过度伸展。左腿从背后慢慢抬起与地面平行，左掌自然伸直，脚背朝下。待在这里15个呼吸到30个呼吸之间，换边练习。

3、 站立准备：重心放在右腿上，左腿膝盖弯曲，左手托住左脚踝后收臀，吸气，抬起右手，伸展脊柱，呼气，收拢臀部，转动骨盆，让上半身向前折叠到右腿下侧，保持脊柱挺直，不要侧弯。你的右手接触右脚外侧的地面。在这里保持15个呼吸到30个呼吸，另一边练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！