在家里怎么锻炼腹肌（锻炼腹肌的动作）

大家好，小美来为大家解答以上问题。在家里怎么锻炼腹肌，锻炼腹肌的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 仰卧卷腹，动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻轻托住头部，或指着耳朵，不用力。这个动作主要是锻炼你上半部分的腹肌，和下半部分的胸束。如果用力使用手臂，二头肌会发力，而腰腹会慵懒。运动次数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

2、 双腿交替摆动，双手垫臀，手臂微微发力，仅用于稳定上半身。交替摆动双腿。这个动作主要是锻炼下半身的腹肌。运动次数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

3、 俄罗斯转体，这个动作可以有效锻炼腹肌(比如人鱼线)，让你的整体腹肌更加立体协调。运动次数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

4、 平板支撑，平板支撑是核心肌群最经典的运动。虽然看起来他只是简单的躺着不动，但他可以调动全身发挥比普通肌肉更大的力量，不仅是腹肌，还有大腿、胸肌、背肌。在这个训练动作中，新手女性(30岁以下，15岁以上)最好坚持50秒以上，男性坚持20秒。在后面停留3-5分钟最有效。培训组的数量；2-4组，每组持续3-10分钟。时间越长越好，组间休息2-5分钟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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