减脂运动跑步时间多久（减脂运动跑步多长时间）

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解答：

1、 你要跑步20-30分钟才能减肥，跑步速度不能太慢。跑步时，心率要控制在120次/分钟左右，才是有效的运动。要根据患者自身情况决定。有些患者心脏功能不好，不能长时间跑步，可以选择其他运动。

2、 如果只靠跑步减肥，远远不够。你也要控制饮食，因为在减肥的过程中，必须是摄入小于输出才能达到减肥的效果。如果摄入多，输出少，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，久而久之就会肥胖。患者的饮食控制就是根据患者的身高计算出理想体重，然后根据患者的职业计算出每天的热量，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总摄入量，再加上跑步、游泳、跳绳、健美操等全身性运动，对减肥非常有利。

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