冬天跑步时候注意事项大全（冬天跑步的时候注意事项大全有哪些）

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天跑步时候注意事项大全，冬天跑步的时候注意事项大全有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 体质差的跑者，冬天最好不要剧烈跑步。有心胸或其他疾病的跑者，请遵医嘱。首先，身体素质的改变不是一天两天，而是要逐渐加大强度。

2、 一定要做热身运动。做热身运动可以减少运动受伤的机会，也可以让你感觉良好，因为跑步前过热或降温会让你感觉不舒服。出门前做好热身准备。建议在家做三组抬腿十次。这样，全身的肌肉都拉起来之后，就可以跑步了。如果你曾经扭伤过，你必须原地扭转，并集中在四个关节上。

3、 刚重重摔下还没压实的路面不滑。在上面跑步可以提高跑步的乐趣，但是跑步速度要慢。小心雪下覆盖的危险物品，以防发生意外。

4、 如果你只是在有风的天气出去跑步，那么你最好从逆风方向开始，这样你回来的时候就可以在顺风方向了。既能保证自己的体力，又能减少出汗时冷风对身体的伤害，从而减少感冒或头痛的几率。

5、 如果你经常在晚上跑步，请穿浅色或荧光的衣服，这样别人可以发现你，避免和你发生碰撞。如果是下雪天，选择鲜艳的衣服。橙色荧光腕带或银色反光脚踝最为鲜艳，应该是跑步者的好装备。

6、 如果路面积雪压实，路面平整，跑步速度要慢，步幅要小。穿上鞋底摩擦力大的跑鞋，用脚掌着地，增加摩擦力防止自己因路滑摔倒。

7、 遇到暴风雪等恶劣天气，即使已经开始跑步，也要立即停止，回到室内，确保安全。建议你在雪夜放弃户外跑步计划。这样的天气容易发生意外，你也不容易被别人发现。当然，如果你不想改变训练计划，可以把户外训练改为室内训练，比如在室内跑楼梯或者跳绳。可以选择在阳台上做一些原地跑步。如果零下七八度，就不要出去跑步了。很容易冻伤。

8、 在白雪的阳光照射下，会像一个银白色的反光板，把强光向外折射，特别是在晴天，会造成雪盲。轻者会眼花、红肿、流泪，重者会怕光，眼眶周围疼痛不已。预防雪盲，浅棕色眼镜的效果不如深色太阳镜，而深绿色镜片的防护能力最强，可以有效防止太阳紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强烈或者多云的时候，要把墨镜摘下来，因为绿色的墨镜会因为光线太暗而影响视力，对青少年的伤害更大。

9、 虽然天冷，不像夏天那样出汗，但其实体内的水分正在大量消耗。所以你一定要保证跑前跑中跑后的水分补充。温开水、运动饮料、各种粥、汤都是不错的选择。

10、 跑步后立即擦干身体，以减少感冒的机会。

11、 1如果跑完步没有合适的地方换衣服，可以随身带一双干袜子，跑完步可以找一个背风的地方换，这样可以保证脚部的温暖有助于全身保暖，从而减少运动性感冒的机会。

12、 带一件厚的防风棉衣或大衣，跑完步马上穿上，它会帮你保持温度，让你在回家换上干衣服之前，避开风寒的袭击。

13、 如果你选择今天自己去训练，那么当你准备出去跑步的时候，最好在出发前通知周围的人，告诉他们你要去做什么，跑步的路线和距离，让他们确切的知道你什么时候回来，尤其是天气不好的时候。这一点尤为重要。

14、 说到跑步，尤其是夜间跑步，随身带着证件可以保证遇到突发情况时能及时得到帮助。如果有咽炎之类的疾病，最好戴口罩。

15、 1叫同学朋友一起跑，是保证安全的好方法。遇到突发情况可以互相照顾，比如不小心扭伤了脚踝，就会有更多的交流伙伴，增加无限动力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！