冬天老人跑步注意事项（冬天老人跑步要注意什么）

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天老人跑步注意事项，冬天老人跑步要注意什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 热身运动：跑步前做热身运动，能有效促进体内血液循环，减少乳酸堆积，改善运动后肌肉酸痛。比如慢慢活动四肢，放松肌肉，让心跳和呼吸适应运动的需要。一般23分钟就可以准备动了。

2、 脚步：拥有一双合脚又舒适的专业运动跑鞋很重要。跑步时要步伐轻快，双臂自然摆动，用鼻吸气，用口呼气，保持三步一口气，三步一口气，或两步一口气，两步一口气的呼吸频率。

3、 运动量：运动量一定要根据个人的实际情况来定。千万不要逞强，争强好胜。中老年人的体力并不比年轻人好，所以要降低运动量，以免受伤。一般来说，可以先慢跑510分钟，然后逐渐习惯，增加到1520分钟。

4、 还需要注意的是，所有患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老年人都不适合跑步，有隐疾和肥胖体质的中老年人和女性也不适合跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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