冬天早操跑步时要注意什么（冬天早操跑步时要注意哪些）

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解答：

1、 宜早不宜迟。冬季气温下降，早操宜早不宜迟，尤其是年老体弱者。掌握科学的锻炼方法很重要。心肌梗死、心力衰竭、高血压、冠心病等疾病患者，冬季不适合早起晨练，尤其是老年人。如果冷血管收缩，可能会增加心脑血管疾病的发病率。

2、 运动不宜过度。由于冬季气温骤降，人的适应能力差，血管容易受到寒冷的刺激而收缩。尤其是早晨，经过一夜的睡眠，血液粘度高，血液循环阻力增加。如果再进行大量的运动，就会有生命危险。无论是老年人还是年轻人，锻炼都要循序渐进，根据自己的能力选择时间和内容。最好选择软性运动，不要过度运动。

3、 提前做好热身。冬季运动要预留更多的热身时间，准备活动要做得更充分。运动前最好热身20分钟，如拉伸、拍打肌肉、慢跑或快走。热身活动部分的拉伸，要求尽可能的动态拉伸。不要坐在地上或凳子上做类似瑜伽的静态拉伸。静态拉伸适合运动后放松。选择压腿、踢腿、弓步、扭转、弯曲等。比较合适。注意开始要慢，每个动作重复35次。不同的方式可以交替进行。

4、 衣服不要太紧。冬季运动穿轻薄柔软的衣服，但不要太紧。一开始可以多穿点衣服，等热身的时候再把多余的衣服脱下来，直到身体发热，开始出汗。需要特别提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因为大部分口罩的透气性都不够。跑步时，空气在口罩内循环聚集，不仅造成新鲜氧气不足，还会吸入过多的废弃二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角毛巾保暖。

5、 雾霾不适合晨练。正是呼吸道在雾霾运动中首当其冲，受损严重。雾霾空气中的有害物质被人体吸入后会附着在呼吸道和肺部，而老年人的身体素质和免疫功能不如年轻人，容易导致支气管炎、肺炎、肺心病等。老年人的。

6、 不要忘记保暖。由于老年人的体温调节能力下降，容易受到冷空气或冷风的袭击，因此在运动开始时应多穿衣服、戴帽子和手套。充分热身后，适当减少一些衣服。运动结束后，要尽快找个地方擦干汗水，并加一件保暖的衣物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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