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冬天早操跑步需要注意什么（冬天早操跑步需要注意哪几点）

发布时间：2022-09-07 18:01:23编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天早操跑步需要注意什么，冬天早操跑步需要注意哪几点很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、在寒冷的早晨跑步时，要注意你的衣服。天冷在野外锻炼比较麻烦，防冻措施也是必不可少的。即使是跑步，穿衣服也很重要。不能穿太厚的衣服影响腿和胳膊的伸展，也不能穿太薄的衣服受凉生病。尤其是患有高血压等心血管疾病的中老年人更要注意预防。在寒冷的场地跑步时，要注意戴手套和帽子。腿部关节可以防止冻伤。

2、寒冷的早晨跑步要注意热身。冬天气候比较冷，尤其是早上，不适合马上进行速度跑的锻炼。所以运动前要多做热身活动，特别是在非常寒冷冰冻的日子，多花时间运动，保证关节肌腱能热起来，韧带能拉伸打开。

3、寒冷的早晨不宜空腹跑步。冬天早上最好不要空腹跑步，以免因人体热量不足而发生运动事故。跑步前要吃一些易消化的东西来增加身体的热量，以保证体育锻炼时有充足的能量支持。

4、在寒冷的晨跑后，不必急着洗澡。长跑后，由于产生大量热量，你可能会大量出汗。运动后不要急着马上洗澡。可以把汗擦干休息一会儿，感觉累了再洗，避免着凉生病。

5、晨跑时避免雾霾和冰冻天气。冬天不宜过早起床去野外跑步，尤其是老年人。气温太低的时候，经常会出现雾霾天，空气质量差会影响身体健康。另外，野外地面结冰严重，跑步时要注意避开，以免摔倒受伤。此时宜留在室内锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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