冬天长时间跑步注意事项（冬天长时间跑步的几个注意事项）

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天长时间跑步注意事项，冬天长时间跑步的几个注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 着装：冬天气温比较低，跑步前可以穿件厚衣服御寒。最好选择透气性较好的那种，最好穿小领口的紧身或者贴身的服装，吸汗快干。戴一顶有保暖效果的没有帽檐的帽子，一副透气保暖的手套，一副不妨碍运动的护膝。

2、 跑步时间的选择：不建议在早上跑步。因为早上大部分地方的空气质量不是很好，有时候会有雾，对身体有害。建议等雾散了，太阳出来了再跑。上班族可以选择中午去健身房锻炼一会儿。最好不要沿着马路跑。

3、 预防感冒：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑步，即使再热也要坚持到底。中途不能脱衣服，容易感冒，伤害身体。所以出门前最好先感受一下外面的环境，选择轻薄合适的衣服，避免中途出汗过多，但是不跑步也不能感冒。

4、 规划好跑步路线：户外跑步需要注意的是提前规划好跑步路线，根据自己的跑步计划制定合理的计划。这样做的目的是为了避免力竭后准备跑完。这时候发现自己还在离家很远的地方，在寒风中瑟瑟发抖，很容易引发感冒，甚至习惯性头痛，得不偿失。

5、 慢跑，不要冲刺：冬天慢跑是最好的选择。即使你有体力，也不要冲刺。短跑容易导致气喘吁吁。快速吸入大量冷空气容易引起呼吸问题和咳嗽。而且跑的太快，冬天的一个秋天和其他季节不一样，有些伤很难在短时间内恢复，尤其是在气温很低的北方。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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