冬天跑步要注意哪些呢（冬季跑步需要注意什么）

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天跑步要注意哪些呢，冬季跑步需要注意什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 冬天想更好的保暖排汗，穿这三层是关键：最里层：这一层的作用是快速传导汗液，标配是排汗的长袖t恤。要足够长，能包裹全身，尤其是核心部位(四肢除外，俗称身体)。)够暖和了。不出汗，主要看面料的网眼和分层结构。现在，大多数体育用品制造商都有快速排汗或导汗产品线。我不想要纯棉的。它一旦吸水，就会粘在我身上。它非常粘。中间层：这一层的作用是保温，羊毛或者紧身衣是标配。一件全长的跑步紧身衣/羊毛可以让全身、腿部和脚踝保持温暖。外层：这一层的作用是防风防雨，标准是软壳或硬壳外套，或者轻便透气的衣服。外套，皮衣，轻便羽绒服等等都可以考虑。在山里跑一定要硬不怕挠，不然树枝会让你哭。

2、 这三层一定要穿在上身。冬天你的腿不怕冷，有时候甚至可以穿短裤。加压服可以代替最里层，但是比较贵，属于专业跑步装备。

3、 注意跑步时间和速度。一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在(220-年龄)(60%-80%)以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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