冬天太冷跑步注意什么（天冷跑步注意事项）

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天太冷跑步注意什么，天冷跑步注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 减少裸露。冬天很多人都说要注意多层穿，但是在多层穿之前，还有一点要非常注意的就是减少身体的裸露面积。比如头和手，虽然头和手只占人体面积的30%左右，但跑步时会散发70%以上的热量。所以，跑步的时候，只要戴上手套和帽子，即使穿着单薄，也不怕冷。手套帽子最好是抓绒速干的材质，但是如果你手上只有这种毛线织成的帽子和手套也没关系。这样的帽子和手套跑五公里左右的距离是没有问题的。如果是五公里以上，建议你冬天选择速干的帽子和手套。

2、 多层穿着。跑步和安静的热平衡是完全不同的。当我们跑步时，人体会产生大量的热量。这时候我们要比平时安静的时候少穿一层衣服，会觉得很舒服。但是当我们跑完，进入静止状态的时候，你会发现你又要穿上你脱下来的那件。所以穿多层很有必要。多层的第一层是最里面的速干层，主要是为了我们身体的汗液能够顺利蒸发出去。中间保暖层可以是速干跑步毛衣。跑步毛衣可以在我们跑步的过程中散发很多热量，身体也不会觉得冷。第三层也是最重要的一层是防风层。冬天跑步最可怕的不是低温而是风。穿风衣会更有利于我们身体的保暖。

3、 多喝水。冬天天气非常干燥。如果不多喝水，皮肤和呼吸道会干燥不适。建议每20分钟补充一次水分，让自己以更好的状态运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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