中老年人冬天跑步注意事项（中老年人冬天跑步有哪些注意事项）

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解答：

1、 少穿衣服，运动前注意保暖。冬季气温较低时，由于气温的变化，人体的热量损失会增加。为了保暖御寒，一些老年人习惯穿比较厚的衣服参加运动。导致他们经常出汗过多，来不及脱衣服出汗，导致运动后脱衣服着凉等不适，感冒。所以跑步前要在家附近做好准备，暖和(微热)后，减少衣服，做长跑。运动结束，要穿衣保暖，才觉得冷。

2、 室内空气流通。很多老年人在长跑锻炼后进入室内，原有的呼吸顺畅，肺部舒适的感觉很快消失，导致呼吸急促、胸闷、头晕、乏力等不适。有人认为是因为运动过度。其实很多时候是因为室内外温差太大，室内空气不流通。所以，客厅要干净、干燥、通风，不要关门窗。如果太闷热，会使人的心跳变弱，血液循环变慢。另外，汗腺出汗蒸发多，人体特别容易疲劳。研究表明，温度1525、相对湿度50p%的室内环境更适合老年人运动后的休息和身体恢复。

3、 运动后加强营养。冬季进补一直是老年人调理身体的手段之一。这是因为人在冬天胃口很好，消化系统吸收能力很强。老年人应根据耐力运动有氧分解消耗大量糖分的实际情况，在保证正常饮食的基础上，适量增加糖分、维生素B和维生素C的摄入。可以通过谷类和豆类的淀粉以及吃辣椒、花椰菜、萝卜和卷心菜来补充，但要避免暴饮暴食。

4、 你应该高昂着头走路。冬天有雨雪风霜时，老人们出门往往有低头、挺胸、小心行走的习惯。从运动生理学的角度来说，经常低头、抱胸的不良姿势，可能会引起中老年人的肩周炎、肌腱炎，引起头部关节及周围肌肉的紧张，导致脊柱过度弯曲，背痛。因此，老年人在走路和跑步时应穿平底运动鞋，尽量抬头。这样不仅可以增加5%的肺活量，还可以减少低头挺胸带来的不适感。

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