纽约冬天跑步注意什么（纽约冬天跑步注意什么事情）

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解答：

1、 选择一个跑步的地方。在许多东北地区，道路被冰雪覆盖。在纽约，有两个最大的公园，曼哈顿中央公园和布鲁克林展望公园。雪后或清晨，大部分运动可以选择公园。纽约公路赛场地或周末冬季赛。半程马拉松约1小时27分17秒。选择一个适合长期锻炼的地方。

2、 有氧运动。有氧跑步比较好。没有人愿意在跑步机上跑两个小时，跑前热身20分钟，慢跑一个小时，每七分钟加一次速。晨练时，先以舒适的有氧配速开始，然后跑一个小时或几个小时，春季跑步前进行15分钟的户外运动。

3、 二十和十秒。二十秒做百分之百的努力，十秒休息，重复八次。这是日本运动生理学家泉田端做的超高强度研究。运动员尽最大努力运动后，短暂的休息可以显著提高他们的最大摄氧量和耐力活动。在阿德尔菲大学的实验室里，人们对乳酸的耐受性是一样的。

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