快速跳绳的正确方法（快速跳绳的正确方法是什么）

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解答：

1、 想要突破一分钟200跳，第一件事就是跳绳长度的选择。如果不调整绳子的长度，考试时很容易勾角。双手握住跳绳两端的手柄，切记拳头不要朝上，要朝下。用一只脚踩住绳子的中间部分，前臂弯曲90度。能拉直的长度才是最合格的跳绳长度。

2、 中考体育跳绳一分钟，手臂向前摆动时，大臂靠近身体两侧。前臂要近似水平，同时手腕要发力。跳绳时，考生要用前脚掌起跳落地。一定要记住，不能全脚掌脚跟着地，以免考生脑子被震到。跳绳开始时，身体要处于自然弯曲的姿势，要有节奏地呼吸。不要因为过度紧张而弯曲身体。

3、 练习一分钟跳绳时，可以先练习定时跳，也就是一分钟跳。你必须在练习的过程中坚持。不能三天打鱼两天晒网。只有熟能生巧，才能在中考一分钟跳绳中突破200次。一分钟跳绳练习数跳。这种训练不需要日常练习，但是考生在训练时必须跳到规定的数值。计跳的训练目的主要是练习考生下肢的协调性和耐力；最后是花样跳绳，主要练习交叉跳，单腿跳等。训练下肢的稳定性和跳跃能力。

4、 在一分钟跳绳开始前，考生最好先热身，做一些运动，尤其是肩膀、光脚、手腕和手臂。考试时避免拉扯自己。一分钟跳绳开始时，考生的速度要由慢到快，循序渐进，开始时不要太快。同时，跳绳时，起跳和落地都是由前脚掌支撑的。长期下去，大脑和脚踝都会受到不同程度的损伤。在起飞和降落过程中，你的膝盖和脚踝应该微微弯曲。

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