瑜伽前后正确拉伸方法（练瑜伽前后怎么拉伸）

大家好，小美来为大家解答以上问题。瑜伽前后正确拉伸方法，练瑜伽前后怎么拉伸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 肩部拉伸：左手放在右臂下，放在右肩上，右臂与肩平行，手指指向左侧，拉伸。然后将右手绕过左臂下方，放在左肩上，左臂与肩前平行，手指向右，拉伸。

2、 腿部拉伸：挺胸站直，左脚趾伸直，屈膝后抬，左臂后抬，弯曲触及脚趾。右脚脚趾伸直，膝盖弯曲后抬起，右臂弯曲触摸脚趾。重复10次。

3、 脊柱拉伸：手掌撑在墙上，双脚分开与肩同宽，吸气，向下呼气，向上吸气，尽力做到。重复10次。

4、 腿部韧带拉伸：先找一个适合自己身高的平台，左腿脚跟放在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌处，使腿不能弯曲。改变方向，重复10次。

5、 全身运动：双脚分开与肩同宽，双手向上抬起，然后接触地面，双手慢慢向前移动，然后慢慢收回，双手抬起。重复五次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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