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瑜伽的正确拉伸方法（瑜伽的正确拉伸方法有哪些）

发布时间：2022-09-05 18:01:25编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。瑜伽的正确拉伸方法，瑜伽的正确拉伸方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、肩颈拉伸：双手掌心交叉紧握，向上拉伸，直到感觉到紧绷点停止，保持静止。停留10秒以上。

2、伸肩：用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向内朝头部方向拉。每次停留15-20秒，然后换手。

3、伸肩：双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢将手臂向上抬起到舒适的位置，保持这个姿势，停留10-15秒。

4、侧伸：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，一只手伸直抬起头，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。停留10秒，然后换边练习。

5、肩部拉伸：手掌向外伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸、肩、手臂的肌肉紧张。保持10秒钟以上。

6、半脊柱扭转：坐在地板上，右脚平放，另一只脚跨过右脚，脚跟靠近臀部，用左手慢慢向内推动弯曲的右膝，直到感到肌肉紧张为止。保持10-15秒，然后换边。

7、伸直双腿：背部托住膝盖后部，然后慢慢将双腿拉向胸部，保持双腿伸直，同时保持另一只脚弯曲。停留10秒钟，然后换边。

8、 Baddhakonasana:保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。保持10秒钟。

9、拉伸大腿前侧：单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。保持15-20秒，然后换边练习。

10、坐向前伸展：坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。保持10-15秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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