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冬天早操跑步时注意什么（冬季晨跑注意事项）

发布时间：2022-09-05 10:37:09编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天早操跑步时注意什么，冬季晨跑注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、晨跑时间：不要起得太早。冬天可以做早操，但是做得太早，温度会很低，空气中的含氧量不会很高，晚上空气质量也不好。最好等到太阳出来再做早操。

2、大家都知道温暖的工作。冬天要注意身体的神经末梢，如手、脸、头、耳朵等部位，注意保暖。还有，跑完步先按摩冷的部位，不要马上泡热水，否则更容易加重冻伤的发生。

3、不要在天气不好的时候跑步，比如降温、大风、雾霾等。最好在家训练或者休息。如果强行跑步可能有害健康，那就失去了跑步的意义。

4、跑步前先吃饭。早餐对一个人来说很重要，跑步也不例外。如果跑步者空腹外出，可能会在跑步过程中引发全身低血糖等问题。出门前可以选择适当吃点，但注意不要吃太多。可以喝点温水，或者吃点半流质的食物，也可以增加身体热量。

5、跑前热身，跑前充分热身，尤其是关节和神经末梢。当然，冬季跑步前的热身比平时更频繁，让跑者的身体得到充分的拉伸，避免跑步过程中的伤病问题。

6、注意补水。冬天，你需要和夏天一样多的水去晨跑。你要注意运动后的补水，冬天天气冷，很多人喜欢出门前喝杯咖啡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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