冬天跑步热身正确方法（冬天跑步热身的正确方法）

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解答：

1、 慢跑5-10分钟。在做其他热身运动之前，慢跑5到10分钟，以提高体温。

2、 抬起脚跟走路。双脚分开与肩同宽，向前看。抬起脚跟，用脚尖支撑地面，左右脚交替向前走20步(左右腿各10步)。这个动作主要是拉伸腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉。

3、 跪着走路。双脚分开与肩同宽，向前看。右脚支撑地面，同时抬起左腿，双手托住左膝，拉向胸部。拉伸时，右腿要完全伸直，右脚跟不要离开地面。放下左脚，向前走两步。抬起右脚的同时，双手托住右膝，向胸部方向拉。每侧完成8-10次拉伸。

4、 用一条腿使劲拉。以左脚为例。右脚后抬，背部挺直，慢慢前倾。可以稍微弯曲脚，身体向下压，后脚抬起。当你到达最低点时，慢慢恢复你的身体。每边练习8-12次。这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉力量。

5、 腹跳。下蹲，垂直起跳，跳起后收腹，膝盖尽量靠近腹部，落地后借助身体弹性再次跳起。练习时注意收紧自己的核心，尽量减少双脚与地面的接触时间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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