中考正确跑步方法（中考体育考试的跑步技巧有哪些）

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解答：

1、 学习正确的跑步姿势：正确的姿势是从前面看的。车身在相对较低的高度上下波动，看不到左右晃动。这是跑步机上最直观的。中长跑的姿势要保持在相对平衡的位置。跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80至85。女生速度比较慢，保持在85左右就够了。

2、 增大步长和步频：步长增大时，步频相对较慢，而步频增大时，步长可能变得相对较小。因此，很难同时提高步长和步进频率。通常只能保持步长增加步频，或者保持步频增加步长来达到提高性能的目的。

3、 摆送髋技术：推展是由髋、膝、踝、趾自上而下用力，使各关节达到充分伸展。只有支撑住反作用力，才能作用于臀部，使重心前移。蹬踏的协调会有髋关节迁移的作用，做到蹬踏要有力，蹬踏要迅速，既能增加步长，加快步频，也能减少身体重心的波动。

4、 落地缓冲技术：落地时让脚跟先着地，但要注意足面不能与地面形成大角度(小于10)或全脚着地。落地垫时，尽量减少阻力，快速过渡到前蹬动作。落地后，你身体的重心要下移，向前移动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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