夜间慢跑的正确方法与技巧（晚上如何夜跑）

大家好，小美来为大家解答以上问题。夜间慢跑的正确方法与技巧，晚上如何夜跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 晚上跑步健身，最好每周坚持三次以上，每次30-60分钟。没有运动习惯的人，可以从每天20分钟的步行开始，第二周步行25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加一些慢跑。第五周，散步和慢跑都很重要。最后慢慢跑。

2、 如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的。但是，如果心率过快，一定要减少运动量。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

3、 跑步和做深蹲前的轻压腿可以让心脏和肌肉运动得更快。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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