初学慢跑的正确方法与技巧（初学慢跑的动作与要领）

大家好，小美来为大家解答以上问题。初学慢跑的正确方法与技巧，初学慢跑的动作与要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。你要向前看，看着地平线，既不抬头也不低头，挺胸看着地面，这样才能挺起脖子和后背。这个姿势还可以放松下巴和脖子，跑步时下巴不要向前突出。低下头，看着地面和你的脚。不自觉的会弓着背，胸部向内收缩，肩膀下垂，上身微微前倾，很容易摔倒受伤。头部过度抬起，面向斜前方，胸部随之膨胀，使下背部后缩，跑步困难。

2、 【肩膀】放松肩膀，让肩膀左右平衡，尽量放低。跑步时，你的肩膀应该是方形和水平的，肩膀不能左右摆动。不要耸肩，这样会让肩膀紧张，增加不必要的体力消耗，也会影响腿部力量。

3、 【躯干】适当的头肩姿势可以使躯干在跑步时保持适当的角度。跑步时，你的身体应该几乎是直的，上身微微前倾。当然，过于前倾会使膝盖和背部过度拉伸，影响步幅，阻碍驱动力。同时，不要后仰。后仰会导致步伐过长，重心落在脚跟上。跑步时，挺胸挺胸，能让肺部最大限度地呼吸。不要让你的身体左右摇摆。

4、 【手臂】跑步时，手臂运动有助于向前推动，同时手臂运动也有助于尽量减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度。跑步时尽可能放松手臂，同时保持双腿同步。跑步时手臂上下摆动，双手向上摆动至胸骨水平，向下摆动至腰带位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。跑步时两臂自然屈肘，放在两侧放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不需要刻意摆动手臂。

5、 【手】跑步时保持手和手腕放松。你的手应该保持拳头处于虚拟状态。手指在手掌上轻轻一碰。

6、 【臀部】新手跑步时臀部的定位不是那么容易的。如果你的头部、肩部和躯干运动正确，你的臀部自然会保持正确的姿势。此时臀部也要保持挺直。如果躯干向前或向后倾斜太多，骨盆也会倾斜。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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