冬天跑步缺氧正确方法（如何在冬天正确跑步）

大家好，小美来为大家解答以上问题。冬天跑步缺氧正确方法，如何在冬天正确跑步很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 跑步的最佳时间是在晚上。冬天空气质量不太好，不适合跑步。下午或傍晚，空气质量适宜，此时人的体力和柔韧性处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。腰椎间盘突出的人，晚上腰部压力更大，更容易受损。建议不要贪玩跑。平时多注意跑步。

2、 冬天跑步要穿合适的衣服。冬天跑步需要很多器材，要注意两个方面：保暖和出汗。为了避免感冒，冬天跑步建议戴手套和帽子。3层衣服，排汗内衣，防风外套，保暖中间层。不要把你的外套做得太紧或太松。太紧拉伸不起来，太松，跑步时阻力大。棉服很舒服，但是很吸汗，不利于排汗，容易感冒。所以，跑步的时候不要穿棉质内裤。鞋子，有条件还是选择专业跑鞋。

3、 跑步前做伸展运动。如果想跑步有效减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

4、 长跑时保护好自己的脚。冬天由于缺乏运动，肌肉和关节会变得僵硬。所以在跑步减肥之前，一定要做一些准备活动，比如简单的按摩或者拉伸运动。这样既可以避免运动中受伤，又可以达到自己设定的任务。除了这些，跑步后做好计划和按摩也是很有必要的。

5、 跑步过程中，深呼吸，有节奏地呼吸。冬天跑步时不要张大嘴巴呼吸。冷空气进入气管会对你的身体造成伤害。你应该把嘴张开一半，把舌头压在上牙列上，用鼻子和嘴巴呼吸。跑步过程中，如果感觉身体不适，双腿沉重，胸闷，不想继续跑，应适当降低跑步速度，调整呼吸。

6、 跑步的正确姿势。最有争议的跑步姿势是脚跟先着地还是脚尖先着地。事实上，无论是脚跟太硬还是脚趾太硬，都很容易造成伤害。一般来说，新手跑步比较安全的方式是脚后跟和脚的中沿先着地。国际田联推荐的跑步姿势是全脚着地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了多注意腿脚以外，上身的姿势也很重要。跑步时，上身保持挺直，不要过于前倾或后倾。手臂摆动自然，不要太用力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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