轻松慢跑的正确方法与技巧（慢跑的技巧介绍）

大家好，小美来为大家解答以上问题。轻松慢跑的正确方法与技巧，慢跑的技巧介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备就绪的状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

2、 慢跑的时间和速度取决于走路姿势。一般有氧运动持续20到30分钟。时间过长会造成肌肉疲劳，不利于健康。

3、 慢跑时，先交替抬高双腿，活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖尽量接触上腹部比较好，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后全脚着地。可以加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%。避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解。除了以上的心率控制，减脂是不能保证的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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