原地慢跑的正确方法与技巧（原地跑步的正确姿势）

大家好，小美来为大家解答以上问题。原地慢跑的正确方法与技巧，原地跑步的正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 头部姿势：微微抬头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

2、 手臂姿势：挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然前后摆动。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，做到“前不露肘，后不露手”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。还有，当你跑累了的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。

3、 腿部姿势：下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20cm。这样可以使腹肌紧张，提起内腹，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，带来不必要的伤害。

4、 落地姿势：小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力有节奏地进行动作。很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不科学的，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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