平板支撑锻炼什么（平板支撑可以锻炼什么）

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解答：

1、 平板支撑锻炼什么：平板支撑是静态运动，主要锻炼腰腹部深层肌肉，比如腹横肌、多重分形肌，而传统的动态运动比如仰卧起坐主要锻炼腰腹部浅层肌肉，比如腹直肌、竖脊肌，都是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

2、 在做仰卧起坐的时候，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉的灼烧感。用平板支撑时，肌肉持续收缩产生的灼热感明显发生在身体更深的部位。

3、 核心肌肉，核心肌肉包括我们的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是竖脊肌。这些肌肉像木桶一样从六个方面包裹着我们的脊柱，从而保护它。核心肌肉群分为深层肌肉群和外层肌肉群。当我们通过膈肌吸气时，深层肌肉会向外扩张，而外层肌肉会发力抵抗深层肌肉的扩张，从而建立强大的腹压，从而避免外力直接作用于脊柱。因此，平板支撑可以说是一个优秀的核心肌群训练动作，可以提高核心肌群建立腹压的能力，增强整体核心力量，特别是对于难以训练的核心深层肌群。

4、 对于中下斜方肌和菱形肌，我们需要长时间保持肩胛骨下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿性参与。肩胛骨的下沉和后夹紧需要保持我们中下斜方肌和菱形肌的收缩，对这两块快肌有很好的训练效果。

5、 而竖脊肌的多裂肌，竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌是一个小肌肉群。这两块肌肉帮助我们在日常生活中稳定和弯曲脊柱。竖脊肌的一部分参与核心肌群的发力，而整个竖脊肌在平板支撑的训练过程中需要保持紧绷，保持脊柱处于中立位。

6、 臀部和腿部肌肉，做平板支撑时，可以在夹紧臀大肌的同时收紧双腿，这样可以刺激臀部和腿部肌肉。

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