平板支撑和俯卧撑的区别（平板支撑和俯卧撑的区别介绍）

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解答：

1、 锻炼不同肌肉群。平板主要训练核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，腰腹部肌肉都可以，窄距离俯卧撑可以锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

2、 步骤不一样。平板支撑：俯卧，双肘撑地，保持背部挺直，双肘与地面垂直，头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一水平线上。收紧腹部肌肉，眼睛看着地面，膝盖保持均匀。一组时间60秒左右。稍事休息后重复上述动作。标准俯卧撑：双手微微分开与肩同宽，肩膀垂直向下，手掌面向地面，保持胸腹闭合，胯部收紧，双腿并拢身体伸直，保持肩胛骨夹紧。慢慢弯曲手肘，让身体贴地。在这个过程中，你可以感受到腹部核心肌群的力量。只要把胸部放在离地2-3cm的地方，然后把自己推上去，回到初始位置。

3、 锻炼效果不一样。这种支架的优点是更安全，更不容易受伤。平板支撑是一种静态训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会引起肌肉酸痛，大大降低了受伤的可能性。是一种塑造效果很好的训练。俯卧撑可以锻炼人的上肢和腹肌的力量，而且动作强度大，瘦身减脂效果好，可以增强体质，提高免疫力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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